Đến nội dung

Chào bạn đến với CLB Vươn Tới Thành Công
Tham gia ngay để có được quyền truy cập vào tất cả các tính năng của diễn đàn. Sau khi đăng ký và đăng nhập, bạn sẽ có thể tạo chủ đề, bài trả lời cho chủ đề hiện có, kết bạn, chat với các thành viên khác, nhận được tin nhắn của riêng cá nhân của bạn và nhiều hơn nữa. Nếu bạn đã có tài khoản, đăng nhập tại đây, - nếu không, hãy đăng ký nhanh chóng tại đây!
Hình ảnh

Một số cách rèn luyện thể lực tốt cho phái mạnh


  • Please log in to reply
4 replies to this topic
  • Ít hoạt động
  • 125 bài viết
  • 260 cảm ơn
  • Nhà quản lý
  • Last active: 25/05/2009 04:50 PM
  • Joined: 25/05/2009
Với bài này mình xin giới thiệu một số phuơng pháp tập cơ bắp rất tốt cho các bạn nam để rèn luyện thể lực và nâng cao sức khoẻ.Mới tập sẽ thấy rất mệt và có một số động tác hơi khó nhưng nếu cố gắng các bạn sẽ được nhiều lợi ích vì nó giúp nâng cao sức khỏe rất nhiều.
1.Tập Tay
Tập Tạ: Với 1 quả tạ 5 - 10kg tùy theo hiện trạng sức khỏe của bạn ( nếu cảm thấy quả tạ quá nặng với mình, hãy tìm 1 quả tạ nhẹ hơn, vì không phải cứ tập tạ nặng là có hiệu quả cao ). Bắt đầu, bạn ngồi thằng lưng ( tốt nhất là ngồi trên 1 cái ghế cao ngang đầu gối - ngồi trước gương để tự chỉnh sửa tư thế càng tốt ) Tập tay nào thì cầm tạ tay đó, thả lỏng tay, các ngón tay quay về cùng phía với mặt, từ từ nâng tạ lên 1 góc 120 độ so với vị trí ban đầu của tay. Rồi hạ tạ xuống ( từ từ thôi, như vậy bạn mới cảm nhận được sức nặng của tạ ) Khi tay xuống gần vị trí ban đầu ( chú ý, tuyệt đối không thả lỏng tay mà phải liên tục giữ tạ trong tư thế "được nâng" chứ không phải "được giữ" ) tiếp tục nâng tạ lên. Việc hô hấp cũng cần được chú ý: khi nâng tạ lên thì hít vào, hạ tạ xuống thì thở ra, tất cả làm chậm rãi thôi nhé. Bạn nên cố định số lần nâng - hạ tạ trước khi bắt đầu tập và quyết tâm thực hiện đủ các lần nâng đó 1 cách nghiêm túc, như vậy bạn sẽ vượt qua giới hạn sức khỏe của mình bằng sự nỗ lực.
Hít đất: Đầu tiên các bạn nằm sấp xuống nền nhà. Chống 2 tay để đỡ cơ thể ( khoảng cách 2 tay hơn độ rộng của vai ).sau đó các bạn hạ thấp cơ thể xuống sát đất(càng sát càng tốt)rồi nâng cơ thể lên lại.cũng giống như động tác với tạ.mỗi lần hạ cơ thể xuống thì các bạn sẽ hít một hơi thật sâu.và khi nâng người lên thì các bạn thở mạnh ra. Thực hiện 12-15 lần mỗi lần nghỉ. Khi quen dần thì các bạn có thể tăng số lần nâng lên. Các bạn lưu ý là khi tập ko nên tập quá nhanh.các bạn thực hiện một cách từ từ,chậm rãi thì mới cảm nhận đc sức nặng đè lên tay.
Trồng chuối: Đây là bài tập thể lực nên Jing sẽ không hướng dần cách giữ thăng bằng, bài tập này chỉ giúp các bạn có cảm giác lộn ngược và tập sức tay thôi. Trước hết , kiếm 1 bức tường hoặc 1 thân cây to, đặt hai tay cách tường khoảng 30 cm, từ từ dồn trọng lượng cở thể lên hai tay, rồi nhún mạnh chân thuận để hai chân có thể lộn ngược lên trên vào áp vào tường ( đối với những bạn chưa từng có kinh nghiệm trồng chuối thì bài tập này không để chút nào vì đa số bị ức chế về mặt tâm lý) Bạn có thể nhở một người khác đỡ giúp 2 chân để bạn có cảm giác thăng bằng trên 2 tay trước. Cố giữ người trong tư thế đó càng lâu càng tốt. Khi đã có thể tự tập với bức tường, bạn hãy tập hít đất trong tư thế đó, với người mới tập thì 1 cái, tập được khoảng 2 - 3 ngày thì 5 cái, 1 tuần trở lên nếu hít được 10 cái thì bạn thực sự là 1 người rất khỏe.


2.Tập Bụng
Để có thể có một cơ bụng khỏe. Trước hết các bạn nên có một ghế tập.các bạn cũng có thể mua những chiếc ghế này tại các cửa hàng bán dụng cụ thể thao.nếu như các bạn không có điều kiện để mua những chiếc ghế tập thì chúng ta có thể không cần cũng đc, chỉ cần siêng năng tập. Đầu tiên các bạn sẽ nằm ngửa xuống đất,duỗi thẳng chân. Hai tay kẹp lại để sau gáy.hít một hơi thật sâu và cố gắng kéo nửa cơ thể( từ phần đầu tới bụng )lên phía trước(bật nửa cơ thể dậy)nhưng chân không đc di động( có thể nhờ người khác giữ giúp 2 chân)

Nếu có thời gian, bạn nên tập khoảng 5 - 6 lần/ ngày. Còn đối với học sinh và những người có thời gian hạn hẹp, nên tập vào buổi sáng sớm và trước khi đi tắm vào buổi tối

Được cảm ơn 3 Members:
  • Ít hoạt động
  • 28 bài viết
  • 40 cảm ơn
  • Nhân viên văn phòng
  • Last active: 10/10/2008 09:09 PM
  • Joined: 10/10/2008
Mình thì không có màn tập cơ bụng, khi nào sắp có vợ con sẽ tính sau ;;)

Tớ bổ sung thêm 1 số bài
1. Chạy: Nên chạy vào buổi chiều vì buổi sáng chạy hơi nguy hiểm đấy " Chết bất thình linh thể dục buổi sáng"
Nên chạy liên tục vì nếu khi chạy cảm thấy mệt mà giảm tốc độ rồi nghỉ thì khi chạy lại còn mệt hơn và như vậy sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể không tiến bộ nhiều.
Quan trọng nhất là hít thở: Hít mũi thở miệng ( bác nào thích hít mũi thở mũi thì luyện phổi với mình cho máu :)) ). Khi thở phải thở hết khí, nếu chưa hết khi mà đã hít vào rất dễ bị đau cơ hoành, đau không thể gập người lại được đâu.

2. Hít đấy: Có các bài tập cho các cơ khác nhau ở ngực, vai, lưng
a. Hai bàn tay chụm vào nhau và đặt ở vị trí trọng tâm phần trên cơ thể
b. Hai cánh tay song song với nhau
c. Hai cánh tay tao thành 1 hình thang ( như mấy ông cử tạ ấy )
d. Chống đẩy ngược: Các đầu ngón tay của 2 bàn tay hướng vào nhau và cánh tay song song với nhau như ở b.

VÀ MỘT ĐIỀU QUAN TRỌNG NHẤT NHẤT NHẤT ĐÚNG TRONG MỌI THỨ là: Luôn phải tập trung và Cảm nhận cơ thể trong từng động tác và nhịp thở. Nghĩ linh tinh thì ko nên tập nữa đâu

Được cảm ơn 2 Members:
  • Ít hoạt động
  • 308 bài viết
  • 777 cảm ơn
  • Giám đốc

Huy hiệu nhận được

              
  • Last active: 02/11/2010 05:04 AM
  • Joined: 29/07/2008
Có bạn nào dùng máy Ab perfect để tập cơ bụng không vây?
Dạo này bung béo quá,,,,

  •  Tôi Tài Giỏi!
  • 117 bài viết
  • 186 cảm ơn
  • Cử nhân Tôi Tài Giỏi!
  • Last active: 30/07/2012 10:08 PM
  • Joined: 02/05/2009
mình toàn tập tạ tay với tạ vai
ngày nào cũng chơi bóng rổ liệu có ổn không nhỉ

mình khuyên các bạn nên chọn một môn thể thao nào đó mà chơi (trừ e-sport và ngủ) nhá

  • Ít hoạt động
  • 125 bài viết
  • 260 cảm ơn
  • Nhà quản lý
  • Last active: 25/05/2009 04:50 PM
  • Joined: 25/05/2009
Ngày nào chơi bóng rổ cũng tốt nhưng chỉ là rèn luyện thể thao đơn thuần nhưng nó giúp phát triển chiều cao tốt lắm. Ngoài ra bạn có thể đi bơi, cũng rất tốt, giúp rèn luyện toàn thân.